椅子側彎只需坐在椅子上，就可以伸展手臂、肩膀、肋骨、腰側和盆骨，令身體打改，改善犴背的問題。一起跟瑜珈導師Queenie學習吧。 註：影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見。

椅子前彎是適合於家中和辦公室練習的動作，能夠伸展大腿、盆骨和腰背的運動，如果常常久坐，不妨抽時間練習，放鬆身體的繃緊的筋肌。一起跟瑜珈導師Queenie學習吧。 註：影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見。

椅子背部伸展只需一張有椅背而穩定的椅子，就可以伸展手臂、背部及身體兩側，於家裡和辦公室也可以練習。一起跟瑜珈導師Queenie學習吧。 註：影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見。

站立後彎能令捲縮的身體打開，伸展肩膊和腰部，對舒緩腰痠肩痛特別有幫助。一起跟瑜珈導師Queenie學習吧。 註：影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見。

肩膊後伸能改善犴背和肩膊前傾的問題，對長期使用電腦人士極有幫助。一起跟瑜珈導師Queenie學習吧。 註：影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見。

提腿扭腰能伸展腰背、坐骨神經一帶及雙腿，令肌肉放鬆，雙腳變得有力。一起跟瑜珈導師Queenie學習吧。 註：影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見。

直腳扭腰能伸展大腿和腰背的筋肌，是一個較為全身平均伸展的動作。一起跟瑜珈導師Queenie學習吧。 註：影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見。

牛面式能伸展大腿、坐骨神經及肩膀，對於經常手腳肌肉繃緊人士十分有幫助。一起跟瑜珈導師Queenie學習吧。 註：影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見。

扭腰動作能伸展腰部、盆骨，亦對放鬆肩膊和和頸部肌肉有所幫忙，適合經常埋首工作的人士。一起跟瑜珈導師Queenie學習吧。 註：影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見。

流動前彎能伸展大腿和背部的筋肌，也對腦部血液循環有所幫助，適合腿部繃緊人士循序漸進練習。一起跟瑜珈導師Queenie學習吧。 註：影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見。

站立側彎可以伸展手臂、肩膀、腰側等部位，讓脊骨兩邊筋肌放鬆，對於長期維持同一坐姿人士特別有幫助。一起跟瑜珈導師Queenie學習吧。 註：影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見。

戰士二式可以放鬆盆骨，拉直腰背，拉長肩膊，對經常久坐、缺少運動的人士十分有幫助。一起跟瑜珈導師Queenie學習吧。 註：影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見。

今次介紹的瑜伽動作有助伸展坐骨神經及下腰，減輕疼痛。 「影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見」。

今次介紹的瑜伽動作是「橋式」，有助伸展腰背，減輕慢性疼痛。另外，需要注意此動作不適宜於床上練習，適宜於較硬的地上進行。 「影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見」。

今次介紹的瑜伽動作是「弓步扭腰」，有助改善坐骨神經痛，伸展腰背。另外，扭腰動作亦能加速腸臟蠕動，幫助排清毒素。 「影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見」。

今次介紹的瑜伽動作是「桌面式」，有助伸展膊頭、改善寒背、強化核心及大腿。 「影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見」。

今次介紹的瑜伽動作是「小狗式」，有助伸展膊頭、上背及腰部。 「影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見」。

今次介紹的瑜伽動作是蝴蝶式，有助伸展髖關節。 「影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見」。

今次介紹的瑜伽動作是伸展盆骨，有助下半身血液運行。 「影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見」。

今次介紹的瑜伽動作是伸展前肩，能緩解繃緊膊頭。 「影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見」。 製作: M21 ====================================== #m21hk #M21媒體空間 http://m21.hk/ 訂閱M21: http://youtube.com/m21hk/ Follow M21: http://facebook.com/m21hk/ http://instagram.com/m21hk/ M21 青協網台: https://m21.hk/production/ M21 最新活動: https://m21.hk/activity/