今集繼續教大家鬆一鬆背部，「弓式」與「駱駝式」同樣能夠伸展背部及胸腹肌肉，做法為先在趴在瑜伽墊上，雙腳屈曲，用雙手捉住腳腕，背部用力並將雙肩拉後，伸直身體後吸氣及呼氣，同時將雙腳向後拉，再吸氣呼氣 4 - 5 次後就可以放鬆身體，收近膝蓋，腎部坐在腳跟上，再慢慢把頭貼到地面，如有困難可以先墊起瑜伽磚或毛巾，墊起頭部。

影片的瑜伽示範僅供參考，觀眾需按個人體質，向專業人士徵詢意見。

導師：Queenie
特別鳴謝：Yoga Club HK 瑜心舍